Hidratação:
A cada 15, 20 minutos
um pouco d’água. No caso de pedaladas de longa duração (acima de 2 horas)
utilizo isotônico (Gatorade, água de coco, etc.) que também repõe sais minerais
e tem carboidratos para manter a energia.
Alimentação:
Aí uma grande diferença. Nas pedaladas longas que já fiz sempre
levo bastante rango. Engano com umas barrinhas de cereal e o momento do
“banquete”, com sanduiches, frutas etc. Se estiver em algum local com comércio,
aproveito também alguma lanchonete ou padaria. O grande erro: sempre comia
quando a fome chegava. Fazendo isso, sempre chegava um momento no pedal onde me
sentia fraco (achava que era apenas devido ao cansaço) além de me sentir um
saco sem fundo, e nada que eu comia resolvia. Deve ser feito como a hidratação,
ou seja, devemos manter a ingestão de carboidratos para termos energia durante toda a pedalada.
Dessa vez levei umas tirinhas de doce de banana, que ia comendo a cada 30, 40
min, durante o pedal (além da hora do rango mais pesado mesmo). Isso me deixou
bem mais inteiro durante toda a pedalada , que totalizou pouco mais de 7 horas.
Roupa de baixo:
Isso mesmo. A famosa cueca senhoras e senhores. Parece
bobagem? Pedale por 7 horas com uma cueca slip. A costura provavelmente deixará
a pele da virilha em carne viva. E se estou escrevendo isso, é porque
infelizmente já aconteceu. Mas valeu a lição. Cuecas grandes, tipo boxer (tá na
moda já faz um tempo).
Conforto: Bermuda acolchoada, selim confortável.
Costas livres: nada de mochila, pochete ou mochila de
hidratação. Da mesma forma, ao longo das horas, o pequeno peso vira um
verdadeiro fardo a ser carregado, e a lombar que já é exigida por posições mais
agressivas de pedalada vai abrir o bico.
Protetor solar: Indispensável em qualquer situação
Resumo :
É claro que para fazer longas pedaladas é preciso o mínimo
de preparo. Comece com distâncias menores, mantenha regularidade, e se animar,
escolha um dia para esticar um pouco mais longe. Após o pedal mantenha a boa
alimentação, e é claro, descanse. No caso de pedaladas longas, alguns desses
pequenos detalhes podem fazer a diferença entre chegar bem, chegar um bagaço,
ou voltar empurrando.
Fonte: Revista Bicicleta
Imagem: Pedalbeer
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